Inspirace

✨ 👉 Dnešní cvičení: Obraz ticha ✨

1️⃣ Vyber si něco, co v tobě vyvolává klid – může to být obrázek, pohled z okna nebo detail ve třídě.
👉 Pokud chceš, můžeš si také namalovat svůj vlastní „obraz ticha“.

2️⃣ Stoupni si (nebo sedni) a chvíli na něj klidně koukej.
Zkus pocítit ticho v celém těle – od chodidel až k hlavě.
👉 Pro děti, kterým je těžké vydržet, nabídněte, ať při pohledu na obrázek sledují svůj dech, nebo se lehce pohupují.

3️⃣ Buďte společně chvíli potichu.
Možná je to nová zkušenost. Změřte si třeba minutu, postupně můžete čas prodloužit.

4️⃣ Pak si řekněte:
„Slyšeli jste? Právě jsme vytvořili ticho.“

💡 Tip: Cvičení STOP
Když se děti naučí vnímat ticho, můžete do třídy zavést pravidlo STOP:
🖐️ Kdokoliv smí jednou denně říct „STOP“.
👉 V tu chvíli se všichni zastaví a na 1 minutu ztichnou. Čas měří učitel.

Je to jednoduchý a hravý způsob, jak společně navodit klid ve třídě. 🌿

💡 Malá pauza dokáže změnit atmosféru ve třídě i náladu dětí. Není potřeba nic složitého – jen krátké zastavení.

👉 Vyzkoušejte to se svou třídou třeba před testem nebo po přestávce.
A podělte se s námi v komentářích: všimli jste si změny? 🌿

👉 Díky vědomému dechu se naučíš zastavit, zpomalit a v klidu si rozmyslet, jak budeš reagovat.

✨ 👉 Dnešní cvičení: Dej si pauzu ✨

1️⃣ Pohodlně se posaď (můžeš i stát nebo ležet).
2️⃣ Nadechuj se nosem a v duchu počítej:
👉 „Jedna – dvě – tři – čtyři – pět.“
3️⃣ Pomalu vydechuj a opět v duchu počítej do pěti.
4️⃣ Opakuj nádech i výdech s počítáním alespoň 10×.

👉 Všímej si, jestli se něco změnilo – ve tvém těle, dechu nebo náladě.

💡 Tip: Pokud vydržíš nadechovat a vydechovat s počítáním do pěti, uklidní se i tep srdce.
S nádechem se tep mírně zrychluje, s výdechem zpomaluje.
Tím přichází pocit uvolnění a pohody. 🌿

Balík obsahuje 15 karet formátu A6, spojených šňůrkou a uložených v praktickém pouzdře.

✨ Co v něm najdete:

• stručné informace o emocích a jejich projevech
• nápady pro každodenní psychohygienu
• jednoduchá pohybová, dechová a relaxační cvičení
• tipy, jak zvládat vztek, strach, smutek i radost

Balík je rozdělený na dvě části:
1️⃣ Jak emoci postupně zpracovat a uvolnit napětí s ní spojené.
2️⃣ Krátké tipy a fyzická cvičení pro konkrétní emoce.

💡 Praktický pomocník pro školy, rodiny i jednotlivce – když přijde náročná situace, máte řešení hned po ruce.

✨ 👉 Dnešní cvičení: Zvířecí sestava ✨

🦒 Žirafa
Postav se rovně.
S nádechem zvedni ruce nad hlavu a propleť prsty.
S výdechem se jemně předkloň v hrudní části zad. Poté se opět narovnej.
👉 Několikrát zopakuj pohyb „žirafího krku“.

🐱 Kočka
Postav se krok od lavice a rukama se o ni opři.
S nádechem se v zádech prohni a podívej se nahoru.
S výdechem se nahrb a koukni na břicho.
👉 Několikrát zopakuj „kočičí hřbet“.

🐶 Pes
Postav se dva kroky za lavici a opři se o ni dlaněmi.
Protáhni záda a zadeček vytáhni dozadu.
👉 Stoupej si na špičky a na paty, několikrát zopakuj.

🐸 Žabák
Postav se, chodidla od sebe, špičky vytoč ven.
Dřepni si a s výdechem spoj ruce dlaněmi k sobě, lokty tlač kolena od sebe. Narovnej záda.
👉 Zkus párkrát vyskočit jako žabák.

🐇 Zaječice
Sedni si zpět na židli.
S výdechem se předkloň a polož hlavu na svá kolena.
Ruce nech volně spuštěné k zemi.
👉 Několikrát se zhluboka nadechni a vydechni.

💡 Tip: Zvířecí sestava je hravý způsob, jak rozhýbat tělo během dne.
👉 Nechte děti, ať si vymýšlejí svoje vlastní varianty zvířecího protažení. 🐒🦢🦘

🎴 Pexeso – hravý způsob, jak si zapamatovat relaxační cviky.
🖼️ Plakáty – cvičení máte stále „na očích“, připomínají dětem i učitelům, jak relaxovat během dne.

👉 Tyto pomůcky rozvíjejí základní sadu a podporují pravidelné opakování cvičení – relaxace se tak stává přirozenou součástí školního dne.

Více na www.inspiroedu.cz.

#relaxacedolavice #inspiroedu #pexeso #plakáty #pomůcky

✨ 👉 Dnešní cvičení: Koťe ✨

1️⃣ Pohodlně si sedni.
Opři se o židli nebo si polož hlavu na lavici.
👉 Pokud je to možné, můžeš si i lehnout na koberec.
Sleduj, jak se s nádechem zvedá břicho a s výdechem klesá.

2️⃣ Představ si, že jsi malé kotě v teplém pelíšku, v bezpečí.
Odpočíváš a pozoruješ svůj dech. Tvé tělo dýchá úplně samo.

3️⃣ Máma kočka tě zahřívá a hlídá.
👉 Vnímej teplo v hlavě, rukou, hrudníku, břiše i nohách.

4️⃣ Tělo je příjemně těžké – jako by se vpíjelo do země.
Cítíš, jak ti klidně tluče srdce a celé tělo je uvolněné.

5️⃣ Až si kotě odpočine, začni se pomalu probouzet.
Zahýbej prsty na rukou i nohou, protáhni se.
Pomalu se posaď rovně – a usměj se. 🙂

💡 Tip: Ve tvém těle je vše propojené.
Pro uvolnění stačí říct: „Mé ruce jsou těžké a teplé.“
Tíha uvolní svaly, pocit tepla je zahřeje. Při tréninku brzy ucítíš, jak se uvolnění šíří i do zbytku těla.

Metodika Relaxace do lavice je proto postavená na pěti krocích, které na sebe přirozeně navazují:

1️⃣ Objevím – zjistím, že je možné zastavit se a cítit klid.
2️⃣ Opakuji – krátký rituál zařadím pravidelně, třeba každý den ve stejný čas.
3️⃣ Používám – využiji relaxaci cíleně, když potřebuji uvolnit napětí nebo se soustředit.
4️⃣ Přizpůsobuji – hledám, co funguje nejlépe mně nebo konkrétním dětem.
5️⃣ Žiju – relaxace se stává přirozenou součástí školního dne i života.

🌿 Těchto pět kroků nám pomáhá růst společně – učitelům i dětem.

✨ 👉 Dnešní cvičení: Ohřívací relaxace ✨

1️⃣ Sedni si a narovnej záda.
Několikrát se dlouze nadechni a vydechni.

2️⃣ Spoj dlaně před tělem a třením je zahřej.

3️⃣ Polož zahřáté dlaně na oči.
Nech je tam na tři nádechy a výdechy.

4️⃣ Znovu si zahřej ruce a polož dlaně na uši.
Třikrát se nadechni a vydechni.

5️⃣ Zahřej si ruce, jednu přilož na čelo, druhou na zátylek.
👉 Jemně zatlač dlaně proti sobě.

6️⃣ Opět si zahřej dlaně.
Polož pravou dlaň na hrudník v oblasti srdce, levou na břicho.
Klidně dýchej a vnímej tep svého srdce.

7️⃣ Naposledy si zahřej dlaně a přilož je kamkoli na tělo, kde je ti to příjemné.

👉 Nakonec chvilku seď, dýchej, odpočívej a usměj se. 🙂

💡 Tip: Ohřívací relaxaci můžete zkusit i ve dvojici – jeden cvičí a druhý mu přikládá na tělo zahřáté dlaně.

💡 Každé dítě i každá třída reaguje jinak – a právě proto chceme slyšet, co funguje u vás.

👉 Sdílejte s námi v komentářích:

• Které cvičení děti nejvíc bavilo?
• Kdy se vám relaxace osvědčila?

Společně vytváříme metodiku, která dává smysl a pomáhá. 🌱

#relaxacedolavice #zivametodika #ucitele #sdilime #inspiroedu